Técnicas de Autoayuda para Adolescentes💡

📌 Técnica 5-4-3-2-1: Nombra 5 cosas que ves, 4 cosas que sientes, 3 cosas que oyes, 2 cosas que hueles y 1 cosa que saboreas para mantenerte en el presente.
📌 Respiración Profunda: Prueba la respiración en caja: inhala por 4 segundos, mantén por 4 segundos, exhala por 4 segundos y mantén nuevamente por 4 segundos. Repite.
📌 Truco del Agua Fría: Salpica agua fría en tu cara o sostiene un cubo de hielo para ayudar a calmar tu sistema nervioso.

📌 Nómbralo para Dominarlo: En lugar de decir "Me siento mal", intenta "Me siento frustrado porque...". Nombrar emociones las hace más manejables.
📌 Escríbelo: Anota tus pensamientos sin juzgarlos. A veces, ver las cosas en papel ayuda a que sean menos abrumadoras.
📌 Música Terapéutica: Crea una lista de reproducción con canciones que eleven tu ánimo o te ayuden a procesar emociones.

📌 Verifica los Hechos: Pregúntate: “¿Esto es 100% cierto?” Muchas veces, nuestra mente hace que las cosas parezcan peores de lo que realmente son.
📌 Diálogo Positivo: Sustituye “No puedo hacer esto” por “Haré mi mejor esfuerzo, y eso es suficiente”.
📌 Afirmaciones: Repite: "Soy suficiente," "Puedo manejar esto," "Este sentimiento no durará para siempre."

📌 Muévete: Sal a caminar, baila o haz algunos estiramientos. El movimiento ayuda a liberar el estrés.
📌 Expresión Creativa: Dibuja, escribe poesía, haz música o exprésate de la manera que te resulte más natural.
📌 Ordena tu Espacio: Un ambiente limpio puede ayudarte a despejar la mente.

📌 Pausa antes de reaccionar: Respira profundamente antes de responder enojado o frustrado.
📌 Usa declaraciones en "Yo": En lugar de decir "Siempre me ignoras", intenta "Me siento herido cuando no recibo respuesta de ti".
📌 Conoce tus límites: Está bien decir "No" a cosas que te hagan sentir incómodo.

📌 Desafía el diálogo negativo: ¿Le hablarías a tu mejor amigo de la misma manera en que te hablas a ti mismo? Si no, cambia la forma en que te hablas.
📌 Enumera tus fortalezas: Cada día, escribe tres cosas que te gusten de ti mismo.
📌 Celebra pequeñas victorias: ¿Te levantaste de la cama hoy? ¿Completaste una tarea? ¿Manejaste una conversación difícil? ¡Eso es una victoria! 🎉

💙 Recuerda, cada día es una nueva oportunidad para crecer y aprender. Tómate un momento para cuidar de ti mismo. ¡Tú importas! 💙